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Como Relajarse y Descansar Eficazmente!

Ser capaz de relajarse es importante para lograr un rendimiento óptimo y para una buena salud. Aprender a estar relajado aumentará tu productividad en el trabajo y mejorará tu vida personal.

Relajarse y Descansar

Por el contrario, si no estás relajado, todo lo que hagas será una lucha. La relajación proporciona una integración mente-cuerpo necesaria para obtener el máximo rendimiento.

Es importante relajar y aclara tu mente y así conseguirás liberar la tensión; recuperarás el enfoque y podrás manejar mejor tu vida regresando a un estado físico equilibrado. La relajación es vital para una mente sana y es necesaria para mantener la motivación y el interés en nuestras vidas y en nuestras carreras.

No ser capaz de relajarte y descansar puede ser perjudicial para tu salud. Incluso cuando existen enormes demandas en tu vida, ya sea una gran familia, un hogar y una importante carrera entre sus otros compromisos, sigue siendo necesario encontrar tu propio tiempo y espacio para relajarte.

Es muy importante que durante todo el día encontremos tiempo para relajarnos. Veinte minutos, dos o tres veces al día, de preferencia. Si no puedes manejar veinte minutos, es importante comprender que cualquier cantidad de tiempo que logres llegar a relajarte será beneficioso para tu mente y cuerpo.

Cuando el tiempo apremia, hay una serie de cosas que puedes hacer: leer, escribir, soñar despierto, sentado y en silencio. Muy a menudo lo que haces será para relajarte y funcionará para ti, así que tienes que encontrar la formula idónea.


Como coach de vida saludable he trabajado con numerosas personas con cuestiones relativas a la relajación y el estrés, etc. Es interesante que inicialmente a muchos les resulte difícil frenar de vez en cuando y ver los beneficios de relajarse y descansar. Sin embargo después de un par de semanas y un par de sesiones centrados en esta área y con un poco de compromiso, la mayoría cambia sus caminos y descubre los beneficios que esto tiene para sus vidas.

Los Enormes Beneficios de la Relajación


Algunos de los beneficios mas comunes de relajación son:

- Mejora tu capacidad para concentrarte. Te ayudará en tu habilidad para ignorar las distracciones y te dará mejor conciencia sensorial.
- Mejorará tu conciencia corporal; Tienes que saber cuando estás debajo o por encima de esta.
- Acelera el tiempo de curación tras una lesión y reduce la fatiga, ya que el cuerpo necesita recuperarse completamente si vas a realizar actividades físicas en un futuro próximo.
- El aprendizaje es mayor, es mucho más fácil de introducir nuevas ideas cuando tu mente está clara y está relajada. Las habilidades se aprenden mejor cuando estás en un estado relajado y hay una ausencia de tensión.
- Te ayuda a dormir mejor.
- Te vuelves más eficiente.
- Vuelves a poner tu atención en el presente y le da un sentido de control.
- Aumenta tu energía.

Relajarte Te Beneficiara a Ti y a Los Demas


Si no tomas el tiempo para descansar y relajarte regularmente, podrías estar poniendo no sólo tu propia salud y bienestar en riesgo sino también de los demás.

En relación con tu responsabilidad por tu salud y la seguridad de los demás; sólo piensa  cómo puede disminuir nuestra capacidad para conducir un coche, u operar maquinaria cuando estamos tensos, cansados y estresados. Así que de hecho nuestra responsabilidad para relajarnos no sólo es para nuestro propio bien, sino también para el de los demás.

Efectos de la Falta de Relajación


Con respecto a nuestra propia salud y bienestar emocional, si no lo hacemos regularmente estaremos poniendo nuestra salud mental en riesgo. Algunos de los efectos de la falta de relajación pueden ser:

a) Dolor de cabeza, los más comunes son las cefaleas tensionales y migrañas. El control de la tensión y la relajación pueden ayudar a las migrañas. Las cefaleas tensionales pueden ser combatidas con la relajación.
b) Fatiga crónica, tu cuerpo estará en un total estado de fatiga. Sufrirás de falta de energía y motivación todo el tiempo.
c) Trastornos cardiovasculares, hipertensión arterial y enfermedad cardíaca, ataque al corazón.
d) Problemas gastrointestinales, diarrea, estreñimiento y las úlceras gástricas, así como la indigestión y el ardor de estómago.
e) Sistema de inmune pobre, ser susceptibles a la enfermedad

Algunas señales de advertencia temprana que nos indican que debemos de tener un descanso y relax son:

- Bostezar/suspirar.
- Falta de concentración.
- Sentir el impulso de estirarse y moverse.
- Caída en el rendimiento.
- Sentimientos de estrés e irritabilidad.
- Cometer errores infrecuentes.
- Cansancio.


Si somos conscientes de estos signos, tomamos nota de ellos y obtenemos un descanso podremos evitar mucho estrés, fatiga y posteriores problemas de salud.

7 Maneras de Prevenir la Trombosis

Quizás hayas oído acerca de la trombosis, pero si no tienes mucho conocimiento sobre esta condición de salud, es importante saber que hay hábitos importantes con el fin de prevenirla.

Prevenir la Trombosis

En primer lugar, hay que entender que la trombosis venosa profunda (TVP), conocida popularmente sólo por trombosis, ocurre cuando hay formación de un coágulo sanguíneo en una o varias nenas grandes, generalmente en las extremidades inferiores (piernas y muslos), determinando la obstrucción parcial o total del flujo de la vena afectada.

El desarrollo de la trombosis está asociada con la disminución de la velocidad de la circulación (estasis venosa), el aumento de la viscosidad de la sangre (hipercoagulabilidad), y alteraciones en la integridad de las venas.

El caso se agrava cuando un coágulo se desprende y viaja en el torrente sanguíneo (proceso llamado embolia). Una embolia puede quedar atrapado en el cerebro, los pulmones, el corazón o en otra área, dando lugar a lesiones graves.

7 Maneras de Prevenir la Trombosis


Teniendo en cuenta los factores de riesgo para la aparición de la trombosis, en este artículo te mencionamos las principales medidas que pueden ayudar a prevenirla:

1) Practica ejercicios físicos con regularidad.
2) Evita permanecer mucho tiempo sentado sin moverte.
3) Evita fumar.
4) Evita el consumo de alcohol.
5) Manten una dieta balanceada.
6) Trata de mantener el peso.
7) Las personas que trabajan o permanecer mucho tiempo de pie o sentados deben hacer uso de las medias de compresión.


A continuación conozca los principales factores de riesgo de la trombosis para aprender a prevenir este problema.

Los Factores de Riesgo para la Trombosis


a)  Herencia: algunas familias tienen un trastorno hereditario que facilita la coagulación de la sangre (hipercoagulabilidad), lo que favorece la trombosis, especialmente en presencia de otros factores de riesgo.
b) Inmovilidad: en el contexto de pacientes encamados, internaciones prolongadas y viajes largos.
c) Varices: personas con venas dilatadas (várices), sobre todo el sistema venoso profundo.
d) Edad: las personas mayores de 60 años tienen un mayor riesgo de trombosis.
e) Tabaquismo: aumenta la hipercoagulabilidad (aumento de la viscosidad de la sangre).
f) Obesidad: el sobrepeso y la acumulación de grasas ejercen presión sobre las venas, obstruyendo el paso de los vasos sanguíneos, principalmente en las extremidades inferiores.

Los Síntomas de la Trombosis


La trombosis puede ser completamente asintomática, es lo que ocurre en muchos casos. O bien, presenta  síntomas como el dolor, la hinchazón y el aumento de la temperatura en las piernas.

Los síntomas de la trombosis pueden parecerse a los de otras enfermedades o condiciones. Siempre consulta a tu médico para un diagnóstico.

Tratamiento de la Trombosis


Los medicamentos para reducir la viscosidad de la sangre son utilizados en el tratamiento de la trombosis. Estos medicamentos, sin embargo, sólo deberían ser utilizados bajo prescripción después de una cuidadosa evaluación, ya que existe el riesgo de fenómenos hemorrágicos.


Ahora ya tienes información clave sobre la trombosis y, sobre todo, sabes que hay maneras de prevenir este problema. En casos de duda, consulta siempre a un médico de confianza.

OJO! Estos 4 Tratamientos de Belleza Son Peligrosos!

Cada día que pasa, las personas se tornan más vanidosas y van en busca de diversos procedimientos que pueden dejarlos satisfechas con su apariencia.

Tratamientos de Belleza Peligrosos

Muchas mujeres pasan horas en los gimnasios; van con frecuencia a los salones de belleza y clínicas; por no hablar de todos los rituales de belleza que siguen a diario en casa.

Todo esto, por supuesto, tiene su lado positivo. Todo el mundo debería hacer cuanto esté a su alcance para sentirse bien consigo mismo, aumentando más su autoestima. Sin embargo, esta búsqueda de más belleza, no debe excluir la preocupación de colocar en segundo plano su propia salud.

Muchos rituales de belleza pueden generar efectos adversos y, en algunos casos, ofrecer riesgos graves para la salud. Por estos motivos, en este artículo te mostramos una lista con algunos de estos hábitos que pueden ser perjudiciales:

1. Bronceado Artificial


El bronceado artificial, compuesto exclusivamente de los rayos UVA en una cantidad de energía altísima, es uno de los carcinógenos más peligrosos que existen. Los rayos UVA penetran más profundamente en la piel que los UVB y UVC y alteran las fibras de sustentación de la piel.

Diez minutos en una cámara de bronceado equivalen, en promedio, a una hora de sol sin protección.
Por lo tanto, los principales riesgos que el bronceado puede ofrecer son el cáncer de piel, envejecimiento prematuro de la piel y catarata.

2. Mantener el cabello siempre trenzado o con largas extensiones


Muchas mujeres mantienen su pelo constantemente presos en una cola de caballo o en trenzas (muy común, especialmente en  las mujeres negras). Pero este hábito puede traer resultados negativos, así como el uso prolongado de  extensiones ya que pueden causar calvicie y caída de cabello prematura.


Muchos expertos y médicos afirman que agregar estas extensiones añade mas tensión en los folículos del cuero cabelludo lo cual a su vez puede originar inflamación y a su vez una caída gradual del mismo. A este trastorno se le conoce alopecia por tracción.

3. Hacerse tatuajes


Actualmente, muchas personas ya tienen o están haciéndose tatuajes. Pero este es un procedimiento que puede proporcionar riesgos para la salud.

El principal riesgo de un tatuaje es de contraer la hepatitis B o C. Las personas con tatuajes tienen un riesgo significativamente mayor de ser portadores de la hepatitis C. La persona que decide hacerse un tatuaje, sin embargo, debe tomar algunas precauciones como asegurarse de que el sitio donde se realizara el procedimiento cuente con profesionales que utilicen equipamiento estéril y desechable.

4. Colocarse Botox


La aplicación de la toxina botulínica tipo A, conocido popularmente como "Botox" es bastante segura cuando se administra por profesionales debidamente capacitados. Un riesgo potencial es la caída de los párpados, dificultando la apertura de los ojos y afectando la asimetría facial, donde una mejilla se ve desigual que la del otro lado.

De este modo se refuerza la necesidad de buscar profesionales cualificados para llevar a cabo este procedimiento para evitar posibles problemas.

Ahora que ya conoces algunos rituales de belleza que pueden traer resultados negativos, algunos se deben evitar por completo; otros deben hacerse con moderación y siempre con orientación profesional. Después de todo, por cualquier resultado estético no vale la pena arriesgar tu salud.


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La Verdad Sobre el Trastorno de Ansiedad Generalizada

La ansiedad es una reacción común en todos los seres humanos siendo considerada hasta necesaria para la supervivencia social. Es un sentimiento que ocurre en los seres humanos ante un estado de miedo, duda o una expectativa.

Trastorno de Ansiedad

El problema ocurre cuando la reacción natural se manifiesta con frecuencia y constancia excesiva, desproporcionando la normalidad convirtiéndose en un problema para la salud patológica perjudicial para un individuo.

En este artículo conocerás un poco más sobre el trastorno de ansiedad generalizada, sus causas, consecuencias y tratamientos disponibles.

¿Qué es el Trastorno de Ansiedad Generalizada?


El trastorno de ansiedad generalizada, conocida como TAG es un patrón de preocupación frecuente y constantemente relacionada a las diversas actividades y acontecimientos de la vida.

El trastorno se caracteriza por la ansiedad y preocupación excesiva frente a pensamientos como la posibilidad de un accidente, o en el futuro, en relación con las personas y las situaciones cotidianas, que al parecer no han estar bajo algún indicio de amenaza.

Conoce las Causas y Los Síntomas


Cualquier persona puede desarrollar este trastorno, incluyendo a los niños, pero el problema es más común en las mujeres. Entre las causas de este trastorno, podemos mencionar la predisposición genética, el estrés y las adicciones. El problema puede ser más evidente en situaciones de conflicto y la decisión, tales como el matrimonio, el divorcio, la promoción, la terminación, la hospitalización, la muerte, el nacimiento de los niños e hijos en etapa pre-universitaria.

El principal síntoma de trastorno de ansiedad generalizada es la presencia casi constante de preocupación o tensión, incluso cuando hay poca razón o no hay ninguna razón específica. Este tipo de preocupación afecta en gran medida al punto de causar temblores, insomnio, dificultad para concentrarse, irritabilidad, olvidos frecuentes, latidos rápidos del corazón, entre otros.

Además de las preocupaciones y ansiedades, muchos síntomas físicos también pueden manifestarse, incluyendo tensión muscular y problemas estomacales, como náuseas o diarrea.

Tratamientos Disponibles y Cuándo Buscar Ayuda


Así como otros tipos de trastornos de ansiedad, la ansiedad generalizada puede ser severa con las consecuencias emocionales tales como aislamiento social, las complicaciones que repercuten en el trabajo y la relación con la familia.

Lo mejor es buscar tratamiento antes de que el problema se vuelva crónico. Para diagnosticar el trastorno, el médico llevará a cabo un examen físico y mental completo. Se harán exámenes para descartar otras enfermedades o comportamientos que causan síntomas similares. En cuanto a un caso más severo, es indicada la psicoterapia y la ayuda farmacológica.

La recuperación del individuo dependerá de la gravedad de la enfermedad. La mayoría de los pacientes mejoran con una combinación de medicamentos y terapia conductual. Pero es importante aclarar que la falta de tratamiento puede causar complicaciones. Si el trastorno no se trata correctamente y de manera oportuna, las condiciones tales como la depresión y el pánico pueden ocurrir dando paso a la probabilidad del abuso de sustancias.

Cómo Controlar la Ansiedad


Evitar la cafeína y drogas ilícitas pueden ayudar a minimizar los síntomas de la ansiedad. Un estilo de vida saludable que incluya ejercicio, sueño y buena nutrición son esenciales.

Además es importante que te tomes el tiempo necesario para hacer lo que te gusta, no asumir compromisos excesivos, comer despacio y sonreír más.

Si lo que buscas es superar la ansiedad es fundamental que ataques las causas de ésta y no los efectos. Si bien el tratamiento farmacológico (pastillas y remedios) puede ser un soporte para las etapas mas criticas de esta enfermedad es importante que busques las raíces profundas en las cuales esta arraigada tus sentimientos de ansiedad.

Para ello recomendamos sobremanera que revises el Método Vive Sin Ansiedad , uno de los exitosos que existen para superar este problema y que ha ayudado a muchas personas a superar la Ansiedad en todo el mundo. Observa el breve video a continuación haciendo click en la siguiente imagen:



Como Evitar Comer en Exceso Después de Entrenar

Si en estos momentos estás ya decidido a perder unas cuantas libras, iniciaste una dieta saludable, tuviste un aumento de la ingesta de líquidos, empezaste a ir al gimnasio... sin embargo debido a lo anteriormente mencionado, ¿te diste cuenta de que tu hambre prácticamente se vio "triplicada”? ¡Pues no eres el único!


Evitar Comer Despues de Entrenar

La mayoría de las personas sienten hambre poco después del entrenamiento. Otros también se quejan de sentir más hambre durante todo el día (en el cual se ejercitaron).

¿Sin embargo, esto es normal? ¿Realmente necesitas comer más después de hacer ejercicio? ¿Cómo hacer para no exagerar en la alimentación y no echar "todo a perder"?

Es importante entender que incluso después del entrenamiento, el metabolismo sigue acelerado y, por lo tanto, es necesario reponer la energía perdida. Sin embargo es fundamental comer correctamente.

En este sentido, te presentamos en este artículo algunos consejos para ayudarte a evitar comer en exceso después del entrenamiento.

 ¡Vale la pena echarle un vistazo!

9 Consejos para Evitar Comer Demasiado Después Del Entrenamiento


1. No ir a entrenar con el estómago vacío

Después del entrenamiento, nuestro metabolismo sigue acelerado. Normalmente, el hambre aparece dentro de 1 hora después de un entrenamiento intenso... suele ser normal porque hay un consumo de energía, por lo que necesitamos restaurar realmente las calorías perdidas de una manera muy saludable.

Pero para hacer esto no se debe exagerar, un consejo muy importante es no ir a entrenar con el estómago vacío, para que la comida después del entrenamiento no sea excesiva.

2. Optar por ciertos alimentos en el pre-entrenamiento

Así como es importante reemplazar las calorías de una manera saludable después del entrenamiento, es esencial una correcta alimentación en el pre-entrenamiento. No te limites a comer una o dos cosas y sentirte que estás listo para ir al gimnasio (Idealmente, sigue siempre la orientación de un nutricionista).


Para tener un buen desempeño durante el entrenamiento es importante estar bien alimentados para la práctica de la actividad física. Debido a que el ayuno puede conducir a debilidad, causar síntomas e inhibir el gasto calórico, lo que hará que tengas mucha hambre después del entrenamiento y termines comiendo más de la cuenta.

3. Comer bien después del entrenamiento

"Comer bien" no significa necesariamente comer grandes cantidades. Es muy importante prestar atención a lo que se come y cómo se come después del entrenamiento para que el esfuerzo no se desperdicie.

La comida post-entrenamiento es importante incluso para obtener una recuperación más rápida y el mantenimiento de la masa corporal magra.

4. Evita ciertos alimentos en el post-entrenamiento

Tan importante como saber qué alimentos son los más adecuados para ser consumidos después del entrenamiento es conocer los alimentos que se deben evitar durante este período.

A medida que el cuerpo está en necesidad de restaurar la energía perdida, ella absorbe todo lo que es posible ser consumido después del entrenamiento. En este sentido, algunos alimentos se deben evitar (especialmente en este período de post-entrenamiento):

• Los alimentos altos en grasas saturadas.
• Los alimentos fritos.
• Los alimentos procesados.
• Galletas saladas.
• Golosinas.
• Refrescos.
• Tortas.
• Barras de cereales ricos azúcar y productos químicos.

Estos alimentos pueden interrumpir con la quema de calorías y desaceleran el metabolismo, echando a perder todo el esfuerzo durante el entrenamiento.

5. No caigas en la tentación de ingerir comidas rápidas

En el período post-entrenamiento es también esencial escapar de los bocadillos de comida rápida. Dile no al “delivery” para no caer en la tentación de comprar productos en cajas, alimentos congelados o comidas rápidas.

6. Comer de 3 en 3 horas

No es suficiente preocuparse por la comida solamente después del entrenamiento. También necesitas comer bien durante todo el día, evitando así excesos en las comidas. Un consejo importante para esto es comer cada 3 horas (puede ser una fruta, frutos secos, etc.).

7. Opta por consumir verduras y legumbres

Un consejo importante para prevenir la exageración del hambre es optar por las legumbres y verduras en las comidas principales (almuerzo y cena). Cómo son alimentos ricos en fibra, ayudan a dar la sensación de saciedad.

8. Masticar lentamente

En todas las comidas del día, sea después del entrenamiento, en el almuerzo o la cena, es esencial masticar despacio y comer con toda la calma posible. Este hábito es muy eficaz para prevenir excesos en la alimentación.

9. Reflexionar por qué estás tan hambriento

Es fundamental pensar un poco antes de "comer”. Muchas personas terminan exagerando a veces por pura ansiedad. Antes de repetir un plato ya sea en el almuerzo o la cena, detente y reflexiona, ¿"esto es realmente necesario o ya estoy satisfecho?"


Ahora que ya leíste estos buenos consejos para poder alimentarte adecuadamente después del entrenamiento, comprenderás que comer bien no significa de ninguna manera comer demasiado, sino tomar decisiones saludables!

Estos 5 Hábitos Previenen la Pérdida de La Memoria!

Cuando hablamos de la pérdida de memoria, enseguida se nos viene a la cabeza el Alzheimer, enfermedad  generativa del cerebro que afecta a muchas personas mayores de edad, sobre todo entre los 60 y 90 años.

Perdida de La Memoria

Es importante entender la diferencia entre la enfermedad y la "pérdida de memoria" propia de la edad, que es debido al envejecimiento. En realidad, no debería llamarse " pérdida "de la memoria, más si un " cambio "de memoria, que pasa a ser procesada más lentamente, a partir de los 60 a 65 años.  En este último caso, no tiene sentido hablar de los métodos de prevención, ya que este es un proceso natural.

En relación con la enfermedad de Alzheimer, no existe nada todavía plenamente comprobado, pero algunos estudios sugieren que algunos hábitos parecen estar relacionados a su prevención:

1. Las Actividades Físicas

Entre los muchos beneficios que ofrece la actividad física esta también el hecho de mantener nuestro cerebro sano.

Muchos estudios han indicado que la prevención de la enfermedad está relacionada con la práctica de actividad física aeróbica al menos tres veces a la semana.

2. Alimentación Balanceada

Es fundamental mantener una dieta bien equilibrada con la presencia de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, etc… ya que son importantes para prevenir la enfermedad del Alzheimer.


Se cree que asociar la actividad física a la buena comida, con la presencia de verduras y pescado  que contienen omega 3, sin abusar de los carbohidratos y otros alimentos, pueden ayudar a la prevención de la enfermedad.

3. Prevención de Factores de Riesgo Vascular

Las personas que  "se protegen" contra la diabetes, la hipertensión, la obesidad y el colesterol, considerados factores de riesgo vasculares, también están en camino de tratar de prevenir la enfermedad de Alzheimer.

4. Mantener la Actividad Intelectual Activa

Usted puede haber oído que hacer crucigramas y jugar al ajedrez son medidas importantes que pueden ayudar a prevenir la pérdida de memoria. En verdad este no es un mito, pero está dentro de una idea más amplia, ya que mantiene la actividad intelectual activa.

El crucigrama, ajedrez, juegos de video, pueden ayudar. Pero se sugiere además ir al cine, leer, ver espectáculos en el teatro. Todo eso está dentro de la idea de mantener la actividad intelectual.

5. Dormir Bien

Es durante el sueño que consolidamos nuestros recuerdos. Es decir, se construye y organiza en este período. Por lo tanto, es muy importante tener una buena noche de sueño.

¿Que Es Necesario Evitar?


Es esencial evitar el alcohol, las drogas y ciertos medicamentos. Incluso el acto de la automedicación. Pues estos hábitos interfieren con la capacidad de concentración y pueden estar relacionados con la pérdida de memoria.

Ahora ya conoces más acerca de la enfermedad y, sobre todo, que una dieta bien balanceada, asociada con la prevención de factores de riesgo vascular (hipertensión, diabetes, obesidad) y la práctica de actividad física aeróbica al menos tres veces a la semana, es la mejor manera de prevenir la perdida de la memoria y del Alzheimer.

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