Técnicas de relajación que pueden aliviar tu vida

Existen algunas técnicas de relajación que puden hacer la diferencia entre sucumbir ante el estrés diario del trabajo y las obligaciones, o de lo contrario mejorar nuestra calida de vida aliviando síntomas secundarios desarrollados por estrés contínuo y permanente. Si bien existen muchas técnicas avanzadas y otras desarrolladas científicamente, podemos decirte que existen algunas otras mas bien sencillas y de fácil aplicación en tu hogar, trabajo, escuela, etc.

A continuación te damos algunos tips y técnicas de relajación que te pueden ser muy útiles, aplícalos en tu vida diaria:

1. Realiza respiraciones permanentes y profundas durante el día sobretodo en momentos estresantes, complicados y problemáticos. Puedes comenzar con 5 respiraciones profundas cada 5 minutos por un espacio de 30 minutos. Focaliza tu atención en tu propia respiración tratando en lo posible de realizar una respiración abdominal (subiendo y bajando el diafragma según cada inspiración y cada expiración). Haciéndolo correctamente puede constituirse en la mejor y más rápida entre las técnicas de relajación.
   
   
2. Toma baños de ducha calientes. Con esto conseguirás que tus músculos tensos se distiendan y relajen. La mente reacciona a los estados de relajación del cuerpo por lo que conseguirás un alivio importante en momentos estresantes.
   
   
3. Ríe continuamente, tómate la vida con humor y buena onda, esto te ayudará a relajarte. Júntate con gente que tenga sentido del humor y que transmitan buenas energías y vibraciones positivas. Esta es una de las técnicas de relajación mas poderosas.
   
   
4. Escucha música suave y relajante, ya sea en el trabajo, en casa mientras descansas, al tomar siestas o dormir y sobre todo cuando apliques algunas técnica de meditación. Esto ayuda a equilibrar las mente. No olvides aplicar paralelelamente una repiración adecuada y sincronizada.
   
   
5. Sal de tu casa y camina. De preferencia házlo hacia lugares que tengan una ventilación natural y adecuada. De preferencia camina en parques grandes, en el mar o malecones y terrazas que den al mar. El aire contiene energia saludable, lo cual te ayudará a distenderte.
   
   
6. En momentos de estrés elevados bebe infusiones relajantes tal como la manzanilla, hierbaluisa, etc,  ya que estos tiene efectos relajantes sobre el organismo.
   
   
7. Establece adecuadamente tu tiempo de trabajo. Está demostrado que todos rendimos y producimos más cuando establecemos intervalos de descanso de 5 o 10 minutos en el trabajo cada 2 horas. No rinde mejor quien trabaja más tiempo, sino el que utilza productivamente el mismo en el horario que le corresponde.
   
   
8. Demuestra tu afecto hacia tu pareja, amigo o familiar con un sincero abrazo. Cuando uno da un abrazo sincero obtiene reciprocidad lo cual nos ayuda efectiva y emocionalmente. Cuando nos sentimos mejor emocionalmente tendemos a relajarnos. Esta es una de las técnicas de relajación que mas nos ayuda emocionalmente.
   
   
9. Aprende a meditar. Cuando observamos atentos a nuestra mente, aprendémos conocerla más, sabemos porque reaccionamos ante los estímulos externos y de que manera lo hacemos. Sólo conociéndonos internamente podemos alcanzar la paz interior. Con una mente relajada el cuerpo reacciona en la misma proporción.
   
   
10. Aléjate de las discusiones. Todos tenemos un poco de jueces y fiscales en los problemas de los demás, si te dedicas sólo a tratar de resolver los problemas ajenos más que los tuyos propios acabarás absorviendo los mismos. Ayudar a los demás e interesarse en sus discusiones puede estar muy bien mientras tomemos conciencia que no somos responsables de la vida de estos, sólo podemos ser consejeros adecuados y responsables.

Aplica las técnicas de relajación que mejor te sirvan...

Existen otras muchas técnicas de relajación que podrán servirte para alcanzar una mejor calidad de vida y obtener la tranquilidad y paz que anhelas. Hay otros programas dirigidos a través de Tracks de música como Omsica - Meditación que te pueden ser útiles y altamente recomendados.

 Es importante señalar que depende de ti tomar las mejores de estás técnicas o incluir otras que puedan servirte o ser útiles para ti. En todo caso, te recomendamos comenzar por las mas sencillas de esta lista, aplicándolas en tu vida diaria, recuerda que las mejores técnicas de relajación son las que hacen efecto en ti.

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Alimentación saludable para una mejor vida

La alimentación saludable es un discurso recomendado hasta el cansancio. Sin embargo, la publicidad masiva nos bombardea continuamente con propaganda para el consumo de alimentos masivos y comidas rápidas por sus bajos costos y rápida entrega, por lo cual solemos dejar de lado los alimentos verdaderamente sanos y que otorgan nutrientes efectivos a nuestro organismo. Tenemos que comenzar por entender que para alimentarnos saludablemente debemos cambiar los hábitos que hemos tenido durante años. Otra hubiera sido la historia si muchos de nosotros hubiéramos sido instruidos con buenos hábitos alimenticios desde niños.

Sin embargo, también es cierto, que nuevas generaciones vienen creciendo mas sanas y con una alimentación saludable, gracias a padres que han tomado conciencia de la importancia de inculcar buenos hábitos alimenticios en sus hijos, por lo que será mucho mas difícil que estos sufran alteraciones de salud debido a esta gran educación. Mientras mas podamos inculcar en nuestros hijos la importancia de una alimentación saludable ofreciendoles productos naturales y sanos, los resultados serán incalculables a futuro.

El tiempo no es una excusa para no tener una alimentación saludable

Es importante recalcar que una de las razones por las que muchos padres no toman el cuidado de proporcionar comidas sanas a sus hijos suele ser por la falta de tiempo. Todos sabemos que las diversas ocupaciones y compromisos laborales de los padres no conspiran para tomarse el tiempo de preparar alimentos naturales saludables compuestos por frutas frescas, verduras, fibra natural, granos o proteinas magras, etc. Lo recomendable a aquellos padres que no cuenten con el tiempo suficiente, es reflexionar sobre la importancia de una alimentacion saludable en sus hijos, se debe comenzar por establecer este tema como prioritario si desean hijos sanos y libres de enfremedades en el futuro.

un punto de partida para los padres debe ser cambiar radicalmente los patrones de alimentacion establecidos hasta la fecha, modificándolos radicalmente hacia la sustitución del menú diario de sus hijos con una alimentacion saludable. Empieze a tomar muy en cuenta de cuales serán sus compras en los supermercados, hay muchos alimentos que deberá sustituir en adelante. Una forma importante de comenzar es con el desayuno de sus hijos comenzando el dia con cereales que contengan altas dosis de fibra y baja azúcar, con vitaminas y minerales naturales, y lógicamente, pocos preservantes artificiales. Luegos sustituya la leche común, por alguna descremada o semi descremada. ASimismo es muy importante suprimir las golosinas, papas fritas, snacks,etc por frutas frescas. Continue considerando sustituir las harinas normales por algunas integrales o que tengan bajo contenidos de grasas. Considere siempre los alimentos mas frescos posibles, verduras y descarte los alimentos con altas dosis de preservantes y colorantes artificiales.

Una alimentación saludable si es posible

Si usted desea virar hacia una alimentación saludable para usted y sus hijos, lo mas importante es una adecuada selección de los alimentos, tan simple como eso. Si sus hijos en algún momento deseasen alguna comida rápida, podrá consideralo con la condición de que tambien consuman ensaladas o alguna fruta de postre y asi generará el compromiso y deseo por parte de ellos. Recuerde que es responsabilidad como padre inculcar a toda su familia de la importancia de alimentarse correctamente y no se arrepentirá de los beneficios que le deparará a futuro. El mejor momento para alimentarse adecuadamente es hoy, sus hijos y usted lo agradecerán siempre, una alimentación saludable es la base de todo.

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Consejos para eliminar el estrés de su vida

El estrés es uno de los males que más aquejan a las personas hoy en día. Todos sabemos como nos podemos sentir emocionalmente por el peso de luchas cotidianas. Podemos recibir gritos de nuestros jefes o superiores, de nuestras esposas, etc - convirtiendo todo en un círculo sin fin, donde salir adelante puede dejarnos con tan poca energía para el hogar y las rutinas familiares que estas terminen generando un campo de batalla que a la inversa nos puede dejar sin energía para el trabajo.

Es la mera supervivencia todo lo que puedes pedir a un mundo lleno de problemas? No. El estrés, en realidad no es algo que se pueda vencer sólo, sin embargo existe una fuerza que puede convertirse en una gran ventaja. Usted no tiene que huir del estrés, y no es necesario ningún control específico. Los siguientes consejos probados muestran cómo combatir el estrés - y triunfar sobre él.

9 simples pasos para eliminar el estrés de su vida

Cambie su actitud para eliminar el estrés.
El punto más importante que pueda mencionarse acerca del estrés es que en la mayoría de los casos los problemas no son lo más importante, es cuál es su reacción ante estos. Cambiar la forma de pensar puede cambiar una vida llena de estrés y malestar, a una vida llena de desafío y emoción.

Piense en otra cosa.
Distráigase para romper los pensamientos que producen el estrés, usted debe tratar de pensar en cualquier otra cosa que sea positiva . Nada va a solucionar, siempre y cuando rompa la cadena de malos pensamientos.

Piense en positivo.
Pensar en un éxito o un logro pasado es excelente cuando uno se siente inseguro, recuerde continuamente en todas las cosas buenas que ha logrado en el pasado, y se dígase continuamente que usted las va a lograr en el futuro.

Tome unas vacaciones mentales.
Imagínese tumbado en la arena caliente en una playa en las Bahamas, un viento fresco que sopla desde el mar, el oleaje en un discreto segundo plano. Es increíble lo que puede hacer para ayudarle a relajarse.

Tome respiraciones continuas.
La respiración abdominal es algo fundamental y que usted debe aprender a aplicarla continuamente. Es un truco viejo y útil para vencer la ansiedad, el nerviosismo y el estrés. La idea básica es la calma al actuar, estar en calma. Cuando se siente estresado, el pulso se acelera y comienza a respirar muy rápidamente. Obliguese a respirar lentamente y convenza al organismo de que el estrés se ha ido. La forma correcta de respirar es la abdominal - sintiendo el estómago que se amplía a medida que inhala, y se cierra al exhalar.

Relájese.
Muchos de nosotros respondemos a la tensión con tensión muscular. Idealmente, nos gustaría eliminar la causa de la tensión, pero el estiramiento de los músculos por lo menos reduce la sensación de estrés - y los músculos se relajan, sintiéndonos menos tensos.

Tome un baño caliente.
El agua caliente funciona al derrotar a la respuesta que ocasiona el estrés. Cuando estamos tensos y ansiosos, el flujo de sangre que va a nuestras extremidades se reduce. El Agua caliente restablece la circulación, convenciendo al cuerpo que usted está seguro y que está apto para relajarse. El agua fría no se debe utilizar porque tiene el efecto contrario, y aumentar la tensión. Una alternativa en la oficina es abrir el grifo de agua caliente para que caiga en sus manos hasta que sienta que la tensión comienza a desaparecer.

Haga Ejercicio.
En el ejercicio regular se quema parte de la tensión que el estrés ocasiona, recuerde que a la larga un músculo cansado es un músculo relajado.

Escuche música.
La música quizás como ningun otra cosa reduce el estrés. Se puede utilizar de dos formas básicas - para relajarse o para inspirar al hacer respiraciones de relajación. Procure escuchar música suave o relajante para distender los nervios y reducir la tensión muscular.

Busque cualquier otro método que le ayude a eliminar el estrés

Esta lista mencionada es sólo un breve recopilatorio de los pasos mas sencillos para reducir el estrés, depende de usted que cosas le pueden ser útiles para derrotar el estrés de su vida.

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El yoga puede mejorar el sexo y sus relaciones de pareja

¿Eres un hombre o mujer que quiere mejorar sus relaciónes de pareja? Si es así, puedes empezar a pensar en nuevas maneras de experimentar buenas relaciones a través de un sexo saludable. Por supuesto, intentar nuevas cosas siempre traerá frescura a su relación, pero también sabemos que hay un enfoque mucho más fácil y mucho más relajante que puede agregar una dosis de salud física y mental a su relación. Es hora que toma en cuenta en aplicar el yoga.

Por lo tanto el yoga es compatible con el sexo? Si te estás preguntando cuál es la conexión, pues no estás solo. Muchos hombres y mujeres piensan automáticamente que no puede haber una conexión en lo mencionado. Esto es porque el ejercicio y el sexo a menudo no están demasiado relacionados. Sin embargo, es importante que usted sepa que el yoga puede ayudar a tener mejores relaciones sexuales y sobre todo mejores relaciones de pareja..

De hecho, ¿tiene usted alguna idea de porqué muchas personas recomiendan el yoga para mejorar en la intimidad?, y nos son pocos. Entre ellos podemos mencionar a amigos, instructores de fitness y de yoga, profesionales de la medicina, etc. Si todas estas personas dicen que hay una conexión entre una mejor intimidad y el sexo, deben estar en lo cierto.

Lo importante a recordar es que al estar en forma, en general, es probable que le de más confianza en sí mismo. Cuando sus niveles de confianza en sí mismo son altos, su satisfacción en la cama aumentará de forma automática. Sentirá que aumentan aunque el sexo no cambia en absoluto! Puede ver lo asombroso que es el yoga?

La práctica del yoga y el ejercicio, en general, también puede darle un mejor conocimiento de su cuerpo. Esto es importante para tener una buena vida sexual y relaciones de pareja. Usted puede notar cosas sobre su cuerpo cuando usted hace ejercicios aeróbicos, yoga, o simplemente hace estiramientos. Usted puede comenzar a entender mejor su cuerpo, su flexibilidad y sus límites. Esto por sí solo puede ayudar a mejorar su vida sexual.

El arte del yoga se basa en el conocimiento del cuerpo, el movimiento corporal y la respiración. Muchos expertos afirman que estos tres componentes son importantes para tener niveles saludables en la intimidad. De hecho, ¿sabía usted que su vida sexual con el yoga mejorará, incluso si no era su meta o el objetivo principal antes de tomar clases de yoga? Eso también es bastante importante.

Como ayuda el yoga en sus relaciones de pareja y en el sexo?

Como se dijo anteriormente, cuando se tiene un mejor conocimiento del cuerpo, se es mucho más propenso a disfrutar del sexo. La conciencia del cuerpo es una de las muchas fundaciones en las que se basa el yoga. Ser consciente de que su cuerpo puede ayudarle a dar una mejor imagen de si mismo, puede, a su vez, aumentar su deseo sexual y encender la pasión en sus relaciones de pareja.

En cuanto a la respiración del yoga, es importante recalcar que es mucho más que respirar mientras se está sentado en el sofá de la casa. La respiración yoga puede ayudarlo en el fortalecimiento de su columna vertebral y conseguir una pelvis mas fuerte ¿Qué significa esto para la intimidad? Puede resultar en una mejor acción y movimiento. Usted puede ser capaz de tener relaciones sexuales por más tiempo. Asimismo puede probar en posiciones sexuales con mayor éxito.

Mejores relaciones de pareja con el yoga

A pesar de que el yoga es considerado a menudo como un "entrenamiento de la mujer," no lo es más. Cada vez más hombres están empezando a disfrutar de yoga ahora más que antes. ¿Por qué? Tal vez, esto tiene que ver con lo que el yoga puede hacer por su vida sexual. Después de todo, todos los hombres y las mujeres quieren alcanzar el máximo placer en la cama. Si tu novio/novia o esposo/esposa es uno de ellos, debría convencerlos de tomar nuevos rumbos en su relación de pareja.

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Clases de yoga en casa, todos podemos practicarla!

Si pensaste en tomar Clases de Yoga y consideraste que practicarla requeria o suponía alguna formación o preparación previa pues estas equivocado. No importa la edad o condición física, todos podemos tomar clases de Yoga en casa, sólo basta el deseo, una aptitud mental positiva y seguir los pasos de alguien con la experiencia y conocimientos en esta maravillosa disciplina. Si quieres mas detalles te lo mostramos en el presente artículo....

El yoga puede ser practicado casi por todas las personas en el mundo, sólo una parte muy reducida de personas pueden quedar excluida de la practica del mismo y básicamente son aquellas que tienen grandes disfunciones cerebrales, problemas mentales más que físicos, porque el yoga se puede practicar de muchas maneras incluso sentado o tumbado. No existe limitación a aprender las posturas de yoga.

Todos podemos tomar Clases de Yoga en Casa?

Es muy importante senalar que no se necesita tener una figura, una forma física o una preparación previa para asistir a clases de Yoga. Si bien es muy importante la forma en la que se enseñe el yoga, si un profesor es capaz de aplicar realmente el yoga a la persona, y hacerlo a su medida son muy pocas las personas que no puedan practicarlo.

En cuanto a la práctica del yoga es importante diferenciar entre aquella persona que asiste aquejada de una molestia y la persona sana que pretende practicar yoga. En el primer caso, que es el grupo, digamos más delicado, siempre se aconseja que la persona haya sido revisada o atendida por un especialista que le haya diagnosticado su dolencia. Lo importante es que asista a clases de yoga seguro, avalado y diagnosticado por un médico, para a través de esto poder ubicar a esta persona, y futuro alumno, en una práctica certera, que practique lo que realmente tiene que practicar y no lo que parece ser que le va a venir bien y lo va a ayudar.

Recomendaciones antes de tomar clases de Yoga

Si ya se tiene un diagnóstico de un probable inconveniente y se conoce lo que tiene la persona y si ya la persona está segura de eso, su práctica será podrá ser certera, lo que en ningún momento puede pasar es que el yoga se aplique mal, y que por supuesto genere resultados negativos. No tendría por qué suceder esto. Tome siempre en cuenta que si la práctica se realiza siempre, seguida de la palabra de un especialista, seguida de la correcta información del médico, pues no tiene por qué haber problemas. A lo largo de muchos años de enseñanza se han visto mejorías a molestias en prácticamente en cualquier lugar del cuerpo en general, incluso síquicas, derivados de depresiones y otros malestares psicológicos.

La práctica y las clases de yoga puede ser bien llevadas con una adecuada tutoría, sin embargo pueden existir algunos inconvenientes como que los alumnos se sientan algo perdidos o desubicados como resultado de recibir tanta información contradictoria llevándolos a sentirse inseguros. Entonces, lo más fácil es confiar en el profesor, seguir el ritmo, y seguir el orden que las clases de yoga dictan. Si el curso y los ejercicios de yoga están bien disenado y si el profesor es un profesor verdadero de yoga, no va a haber posibilidad de que esta persona no mejore, siempre existirá un resultado positivo.

Si deseas aprender desde casa con un especialista de primer nivel no dejes de revisar la serie de VIDEOS GRATUITOS dictados por el reconocido Profesor Jose Antonio Cao especialista certificado en Clases de Yoga Iyengar.

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