Dolor en los Senos: A Qué se Debe y Cómo Afrontarlo

Es claro que los dolores en los senos molestan bastante y pueden preocupar mucho a las mujeres. Muchas se preguntan si el dolor puede ser un signo de una enfermedad más grave. Pero en la mayoría de los casos, representa otra cosa e incluso puede ser un reflejo de los ejercicios realizados en el gimnasio, pero vayamos mas a fondo.

dolor en los senos


En este artículo le mencionamos algunas de las razones más comunes que causan dolor en los senos y orientaciones sobre cómo lidiar con ellas:

1. La Menstruación


Durante aproximadamente 28 días, lo que corresponde al ciclo menstrual, el cuerpo de una mujer experimenta varios cambios que preparan el útero para recibir a un bebé. En los primeros 14 días (primera fase del ciclo menstrual), ocurre el período de preparación para la ovulación, y junto con él, el aumento de los niveles de estrógeno. Esta hormona es la responsable de controlar el bienestar de las mujeres.

Dentro de los 14 días (segunda fase del ciclo menstrual), la pared del útero comienza a engrosarse, como si se preparara una "cama" para el posible bebé. Durante esta segunda fase, hay una disminución en los niveles de estrógeno y elevación de las tasas de progesterona. Este cambio, cuando es muy fuerte, puede causar una variedad de síntomas que incluyen el dolor de pecho.

Cómo Lidiar con el Dolor:
El dolor de la mama cíclica parece tener una fuerte conexión con las hormonas de la reproducción y el ciclo menstrual. De la misma manera, este dolor suele desaparecer durante el embarazo o después de la menopausia. En algunos casos, el uso de anticonceptivos también puede aliviar el dolor de pecho relacionado con el ciclo menstrual.

2. Ejercicios Físicos


El ejercicio puede no causar dolor en los senos específicamente. Lo que pasa es que algunas actividades físicas, especialmente las de academia, pueden proporcionar dolores en los músculos pectorales, que están detrás de los pechos y, debido a su ubicación, confundido con los dolores en las mamas.

Cómo Lidiar con el Dolor:
En tales casos, el uso de anti-inflamatorios ayuda a mejorar los síntomas.

3. Mala alimentación


Una dieta pobre puede causar la acumulación de radicales libres y un desequilibrio de ácidos grasos en las células, que pueden afectar la sensibilidad del tejido mamario y los niveles circulantes de hormonas, causando dolor en los senos.


Cómo Lidiar con el Dolor:
En este caso, la mejor manera es seguir una dieta sana, preferiblemente, con la orientación de un nutricionista.

4. Quiste Mamario


La mayoría de los quistes no causan dolor. Sin embargo, algunos quistes aumentan de tamaño y, por alguna razón no muy conocida, se inflaman y se vuelven dolorosas.

Cómo Lidiar con el Dolor:
En estos casos, el médico le recomendará la realización de una ecografía para confirmar el diagnóstico y una punción para completar el vaciamiento del quiste. Procedimiento rápido, sencillo, poco doloroso y que proporciona alivio inmediato.

5. Embarazo


En el comienzo del embarazo, la mujer pasa por una inundación de hormonas femeninas que proporcionan una serie de cambios en el cuerpo bruscamente. En los senos causan aumento en el tamaño, la retención de líquidos, aumento de la sensibilidad y con frecuencia dolor.

Cómo Lidiar con el Dolor:
Es común que las mujeres embarazadas sientan algunas molestias en el primer trimestre, debido al aumento hormonal. En el tercer trimestre, ya más cerca del nacimiento, el cuerpo comienza a producir calostro (primera leche) efectivamente, la mujer vuelve a percibir el aumento del volumen y la sensibilidad de los pechos.

Al ser un proceso natural del cuerpo y una transformación intrínseca con el embarazo, no hay como evitar ese aumento de la sensibilidad. Sin embargo, es importante decir que el dolor no es normal. El estándar es que la mujer note un aumento significativo en la sensibilidad, pero no dolor. Lo más recomendable en este caso es buscar un obstetra y contarle esta situación.


Espero que estos tips puedan ser de mucha ayuda si estas padeciendo de dolores en el pecho. Por favor recuerda que si los síntomas son persistentes o sientes al tacto un bulto extraño acude con urgencia a un medico y realizate una mamografía para descartar complicaciones mas graves.

5 Razones Por Las que Debes Consumir Cacao

El chocolate es uno de los alimentos más populares en el mundo. Es de hecho, delicioso, y se puede consumir de muchas maneras diferentes, además, tiene una reputación como un gran aliado en la lucha contra el mal humor.



¿Pero será este beneficio atribuido al chocolate realmente cierto? ¿Por qué este alimento es tan famoso por proporcionar sensación de bienestar?

La respuesta se encuentra en el cacao, el ingrediente principal,  que entre otras ventajas, ofrece el placer, al estimular la producción de serotonina.

Pero, por supuesto, todo el mundo sabe que no se recomienda consumir el chocolate en grandes cantidades y con mucha frecuencia. Esto es porque, el chocolate, además del cacao, están incluidos varios ingredientes que forman grasa y calorías, que pueden, en caso de consumo excesivo, llevar a la obesidad y causar otros problemas de salud graves.

Por lo tanto, la mejor manera de disfrutar de los beneficios que el cacao puede ofrecer y que no sólo se resuma en la sensación de bienestar, es consumiéndola en polvo y sin la adición de azúcar.

Los Beneficios del Cacao en Polvo para Tu Salud


Las ventajas del consumo del cacao en polvo son numerosas. Este es un alimento rico en vitaminas (tales como vitamina C y E) y minerales (tales como calcio, fósforo, hierro, potasio y sodio) además de contener buenas cantidades de fibra.

Aqui te mostramos los principales beneficios que el cacao puede ofrecer a la salud:

1.  Es antioxidante
El cacao es un antioxidante potente (combate los radicales libres) y, por tanto, previene el envejecimiento prematuro y la aparición de algunas enfermedades.

2. Mejora el estado de ánimo
Uno de los principales beneficios de cacao es el hecho de ser una fuente de triptófano, aminoácido responsable de la producción de serotonina, un neurotransmisor vinculado al bienestar.


El cacao eleva los niveles de serotonina, neurotransmisor que mejora el estado de ánimo y es la fuente de la dopamina, que actúa en el control del movimiento, la memoria y la sensación de placer, y feniletilamina, que actúa sobre el sistema nervioso central generando una buena sensación bienestar.

3. Es beneficioso para el intestino
El cacao ayuda a regular la flora intestinal, ya que contiene flavonoides que sirven de alimento para las bacterias probióticas, la cual a su vez, benefician al intestino.

4. Es bueno para el corazón
Rico en fitoquímicos y flavonoides antioxidantes (que combaten los radicales libres), el cacao ayuda a promover la salud cardiovascular. El cacao también ayuda a controlar los niveles de colesterol y la presión arterial.

5. Beneficia a las personas con diabetes
El cacao puede ayudar a las personas con diabetes, ya que está relacionado con la mejora de la acción de la insulina (hormona relacionada con la enfermedad).

Cacao en Polvo: ¿Ayuda en la Pérdida de Peso?


Además de ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro, proteger el corazón, mejorar el estado de ánimo, el cacao en polvo todavía puede ser un gran aliado para aquellos que buscan perder unas cuantas libras.

El cacao es rico en polifenoles, sustancias que, además de antioxidante combaten los efectos de los radicales libres en el cuerpo, y se considera termogénico, lo cual significa que está relacionado con la quema de grasa.


El cacao en polvo es un gran aliado en la dieta y la vida saludable, ya que ofrece, además de los beneficios, una sensación de placer y bienestar, lo que hace ser una buena indicación para esos momentos en los que la persona quiere comer chocolate. Por supuesto, para ello, el cacao debería incluirse en una dieta equilibrada, guiado por un nutricionista.

Ahora tienes algunos consejos para agregar el cacao en polvo en tu alimentación. Pero recuerda, para disfrutar de todos los beneficios que puede ofrecer, lo ideal es seguir siempre la orientación de un especialista en nutrición.

¿No Conoces Los Beneficios de la Comida Orgánica?

Mucho se habla en la actualidad de la comida orgánica, sin embargo aún mucha gente no logra entender cuales son los beneficio de consumirla.

Comida Orgánica

Así que en pocas palabras resumiremos el término "alimentos orgánicos" como el alimento sembrado y producido sin productos químicos como herbicidas, fungicidas e insecticidas, así como aquellos en los que se han utilizado antibióticos u otros componentes artificiales.

La razón es que el uso de estos componentes es potencialmente nocivo ya que puede originar a mediano y largo plazo una serie de enfermedades crónicas y degenerativas como el cáncer u otras.

Un factor importante para el crecimiento de este sector es que muchas personas están dispuestas a aceptar el costo extra y pagar lo que cuesta en gran medida porque los alimentos ecológicos son más nutritivos y más seguros que los alimentos producidos por métodos convencionales y asimismo son menos perjudiciales para el medio ambiente.

Los Enormes Beneficios de la Alimentación Orgánica


Por lo general, se considera que la producción orgánica reduce los riesgos de salud, especialmente en las mujeres embarazadas y los niños, por ello también su mayor precio. El consumo de productos orgánicos siempre es mayor en frutas y verduras ya que llevan la carga más pesada de plaguicidas lo cual tiene sentido para estos grupos de consumidores mas vulnerables.

Algunos estudios muestran que las altas dosis de pesticidas pueden causar daño neurológico o reproductivo en las madres. Con los órganos reproductivos de los bebé formándose, el cerebro en desarrollo y con jóvenes sistemas inmunitarios menos capaces de eliminar organismos contaminantes, comer orgánico es de suma importancia para los niños y mujeres embarazadas o en período de lactancia.


La causa del cada vez mayor rechazo a la agricultura convencional es porque estas utilizan químicos naturales para proteger la planta contra las plagas de insectos. Asimismo el interés por el crecimiento más rápido en los cultivos fertilizados artificialmente causa que la planta concentre menores recursos para su crecimiento en lugar de producir los antioxidantes necesarios.

Está demostrado que los niveles de antioxidantes (sustancias potencialmente importantes en la nutrición humana) además de vitaminas y minerales generalmente suelen ser más altos en los alimentos orgánicos. 

Un argumento adicional utilizado en apoyo de alimentos orgánicos es el 'sabor'. Un informe de la organización de la agricultura (FAO) concluye que las manzanas cultivadas orgánicamente recibieron puntuaciones más altas debido a un mejor sabor que las cultivadas convencionalmente. Otro estudio demostró que los tomates orgánicos eran más dulces y las zanahorias orgánicas sabían más a "zanahoria".

Mientras que la información emergente hasta ahora sugiera que existe niveles más altos de algunos componentes nutricionales en los alimentos orgánicos, la base de estas ventajas en la salud humana se tienen que seguir desarrollando.

Las Ventajas Inclusivas de la Alimentación Orgánica


alimentacion organica
Es importante mencionar que la agricultura ecológica (asociada a la alimentación orgánica) también beneficia a los trabajadores agrícolas ya que estos tienen alta exposición a productos químicos y plaguicidas sintéticos.

La Organización Mundial de la salud (OMS) ha informado de millones de envenenamientos graves no intencionales y de personas hospitalizadas por intentos de suicidio con pesticidas cada año. Se estima que podría haber hasta 25 millones de trabajadores agrícolas en el mundo en desarrollo sufriendo un episodio de envenenamiento cada año.

Se sabe que los rendimientos de la producción orgánica a menudo son menores debido a que las granjas no hacen uso de fertilizantes artificiales, pesticidas y otras ayudas tecnológicas que si utiliza la agricultura convencional.

Además, la intensidad de trabajo es mayor y muchas granjas orgánicas son más pequeñas que las fincas convencionales, perdiendo así las economías de escala que las tradicionales poseen. Sin embargo, en la última década, respondiendo a la creciente demanda, muchos granjeros y agricultores convencionales están mas decididos a sembrar mas alimentos orgánicos, así como también producir leche, alimentos para bebés y carnes, bajo esquemas de alimentación animal orgánica, libre de fármacos u hormonas.

La Controversia Alrededor de la Alimentación Orgánica


Algunos críticos señalan que aunque la agricultura orgánica tiene beneficios en la preservación de la fauna y hábitat ya que produce menos contaminación ambiental y preserva la fertilidad del suelo, también tiene desventajas en comparación con la producción de alimentos convencionales.

Como ejemplo, señalan que el uso de energía mecánica son mayores en la producción orgánica que en la agricultura convencional de 'labranza cero', (que utiliza herbicidas), ya que esta última puede ser más enigmáticamente ecológica al utilizar maquinaria que optimice este trabajo sobre todo en superficies grandes.

En cualquier caso, el análisis más importante. que es el de la calidad nutricional de la agricultura convencional versus la orgánica, da a esta ultima un amplio rango de beneficios a su favor, por lo que cada vez gana mas terreno en el mundo, sobre todo en las naciones occidentales.


Aunque la producción orgánica no es una solución perfecta en la ciencia o en la práctica, probablemente siempre será una de las mejores porque se añade una opción saludable al menú disponible de los consumidores conscientes.

Cómo Comer Saludable y Barato!

Si crees que comer saludable es imposible por tener un presupuesto ajustado estás en un grave error. Así te encuentres en el país que te encuentres puedes comer saludablemente si sabes seguir las recomendaciones adecuadas y optimizas tu presupuesto para adquirir lo que realmente necesitas y es saludable.

Comer Saludable y Barato

Mucho se menciona que no existe tiempo para cocinar adecuadamente ya que el trabajo nos deja agotados y sin ganas de preparar comidas saludables que también se arguye que son costosas.

Nada mas alejado de la realidad, a continuación te dejamos unos tips para que consigas alimentos baratos y saludables para ti y tu familia!:

1.- Averigua y compra frutas de temporada en cantidades adecuadas. Debes aprovechar al máximo su tiempo en el mercado y las que sobren las puedes congelar. Para ello necesitas lavar la fruta adecuadamente, sacando cualquier parte estropeada, y secando completamente, entonces podrás congelar estas en bolsas de plástico con cierre.

2. Elimina completamente la comida chatarra de tu lista de compras. Hacer las compras por tu cuenta es la forma más fácil de comprar, ya que son frecuentemente los niños y a veces los esposos quienes estan ansiosos por comprar comida  chatarra. Asegurate de ir de compras sola/solo y esto evitará que nadie intente evitar comprar los alimentos que verdad quieres y necesitas.

3. Opta por el agua o la leche en lugar de los refrescos o gaseosas. Si bien no debe quedar prohibida disfrutar de tu bebida favorita en un evento deportivo o noche, debes tratar de evitar al maximo su consumo en el dia a dia porque es pejudicial para tu salud y presupuesto. El agua es saludable y es mas economica (si necesitas comprarla). La leche también ayudará a tus hijos a ser más fuertes aporta  calcio para unos huesos y dientes sanos.


4. Opta por combinar carnes y frejoles para ahorrar. Las carnes y los frejoles son una de las mejores fuentes de proteína. La carne magra es más cara que las carnes con mucho mas grasa. Los frejoles enlatados o  embolsados son una alternativa a un muy buen precio. Los frejoles son una alternativa porque puedes comprar también otras menestras igual de sabrosas como las lentejas, pallares, habas, garbansos, todos a precios muy módicos.

Organismos de salud como la USDA recomiendan comer frejoles al menos 4 veces por semana. Ahora, si experimentas gases después de comer frejoles o menestras es por que deberías lavarlas y dejarlas reposar un buen tiempo con agua. Luego deberás hervir, drenar y volver a llenar la olla.

5. Si vives en una zona costera o en un área cercana al mar, aprovecha que los pescados están a buen precio dependiendo sus temporadas. El pescado debe ser una parte integral de tu dieta. Comprar y adquirir en terminales pesqueros ayudará porque los conseguirás a un mejor precio!.

6. Puedes optar por la mantequilla de maní para tus emparedados ya que es popular y barato en casi todo el mundo. Puedes utilizarlo para hacer sándwiches en vez de comer hot dogs o embutidos que suelen ser mas caros y perjudiciales para la salud. Sólo necesitas tenerlo bien refrigerado, ya que los tarros más grandes pueden durar semanas.

7. Puedes comprar alimentos con un alto contenido de agua. Sandía, ensaladas e incluso gelatina libre de azúcar son todos buenos ejemplos. Las verduras y frutas las puedes consumir en varios días si distribuyes bien su consumo y la gelatina puedes prepararla y refrigerarla por buen tiempo.


Comer sano solo depende de ti. Es cuestión de saber optimizar nuestras compras y tomar las decisiones adecuadas sabiendo que los alimentos podrán consumirse en un largo numero de días sin estropearse ni malograrse.

Toma la decisión ahora!. Ayuda a tus amigos y familiares compartiendo este articulo, les puede muy útil igual que a ti!

Las Hierbas Curativas y su Importancia Para la Salud

Si tan solo pidiéramos al promedio de personas definir cual es la importancia de las hierbas, probablemente nos manifestarían que son solo hojas verdes que tienen algunas propiedades medicinales.

Hierbas Curativas

Algunos pueden incluso concluir que las hierbas como el tomillo y la salvia se utilizan para cocinar. Así es es como la mayoría de las personas definen a las hierbas; lo cual resulta pues un conocimiento muy vago y simple del tema.

El mundo de las hierbas medicinales es aún más diverso y sorprendente. La hierba mas desconocida e inofensiva puede poseer un tesoro de propiedades medicinales. Una hierba medicinal es generalmente un arbusto u otras plantas leñosas con fines terapéuticos. La herboristería o fitoterapia constituyen la práctica de la medicina tradicional o popular, que es la que pretende curar utilizando los componentes activos encontrados dentro de estos.

El Resurgimiento de las Hierbas Curativas


Este resurgimiento del interés en hierbas fue provocado por varios sistemas de sanación holística. Ahora, más que nunca, la gente empieza a darse cuenta que buen estado de salud no se refiere necesariamente a la ausencia de enfermedad. Por el contrario, es un equilibrio de bienestar físico, mental, emocional y social. El uso de hierbas dentro del cuidado médico es cada vez más popular porque las hierbas proporcionan estimulantes naturales que activan los mecanismos de defensa del propio cuerpo.

Cuando la medicina ortodoxa tomó las riendas de la salud, se relegaron a un segundo plano los valores medicinales de las hierbas. Una de las razones podrían ser algunos problema de disponibilidad. Las hierbas medicinales proporcionan un sistema de sanación que está en sintonía con la naturaleza. También son rentables. La ausencia de efectos secundarios realza mucho su atractivo.


Debido a nuestro estilo de vida sedentario, de alimentos procesados y de avances industriales, hemos podido descubrir un gran número de enfermedades crónicas que eran prácticamente desconocidas en el pasado. Los medicamentos utilizados para tratar estas enfermedades tienen efectos secundarios. En el tiempo, estos medicamentos también se convierten en ineficaces ya que el cuerpo humano desarrolla una resistencia a la medicina.

5 Beneficios de las Hierbas Curativas


1.- Las hierbas son una alternativa eficaz contra algunos medicamentos químicos. Pueden tratar cortes y arañazos, dolores de cabeza e insomnio. Las hierbas proporcionan un alivio para la indigestión, síndrome premenstrual, e incluso el acné. En lugar de utilizar medicamentos para los mareos es bueno intentar usar Ginger. Algunos estudios sugieren extractos de hojas de Ginkgo pueden tratar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.

2.- La silimarina, el ingrediente activo en las semillas de cardo mariano, puede reparar y ayudar a proteger las células del hígado. Por supuesto que la sustitución de los medicamentos convencionales con los remedios a base de hierbas no es tan simple. Estos deben trabajar juntos. Siempre consulta con tu médico y un herbolario con experiencia antes de la combinación de medicamentos a base de hierbas con medicamentos de prescripción.

3.- Una onza de prevención vale una libra de cura. El estrés, la baja inmunidad, y el cansancio pueden ser reducidos con el uso de remedios botánicos. Usa hierbas en tés y cocinalos para una medicina preventiva, ya que algunos de estos pueden ser tomados durante semanas o meses, sin efectos secundarios. Esto proporcionará a tu cuerpo los minerales y vitaminas necesarios. Al igual que cualquier otro plan de salud o dieta, es necesario combinar ejercicio y buenos hábitos alimenticios.

4.- Las hierbas son realmente adecuadas para las diferentes necesidades de muchas mujeres. Los remedios herbarios pueden apoyar a una mujer en cualquier crisis emocional. La manzanilla reduce la ansiedad, mientras que la hierba de San Juan puede aliviar una depresión leve. Asimismo  sirven para crear productos de belleza beneficiosos para el cuerpo tales como los aceites y hierbas aromáticas.

5.- Párate a oler las flores, o en este caso, las hierbas. El rápido ritmo de la vida cotidiana nos tiene corriendo de un lugar a otro. Se deja poco tiempo para disfrutar realmente de la belleza que nos rodea. Asimismo procura consumir una taza de té de hierbas o tomar un extracto de hierbas. Es importante disfrutar de los sabores y aromas naturales y tu reencuentro con la naturaleza. Aqui se inicia la curación física y emocional de las personas.


El uso de hierbas en tés, tinturas, aceites y en una cocción uniforme es sin duda de beneficio para la salud, pero recuerda que debe utilizar los remedios botánicos sabiamente y, sobre todo, de forma segura. Generalmente hierbas son muy seguras si se utiliza en la dosis adecuada. Por problemas médicos menores puedes utilizar hierbas, pero si el problema es más serio tienes que ir a tu médico para un diagnóstico. Las Hierbas medicinales pueden ser adecuados para cualquier tratamiento o puedes combinarlas con medicamentos convencionales bajo la dirección de tu médico.

Los Trastornos Del Sueño Propician el Envejecimiento!


Algunos de los estudios hechos en los Estados Unidos han demostrado que sólo alrededor del 70% de los ciudadanos no consiguen un correcto y necesario descanso.

Trastornos Del Sueño

Por esta razón, muchas personas sufren problemas de salud, depresión y otros padecimientos. Conseguir un descanso adecuado ayudará a mantener tu salud en buenas condiciones, así como prolongar los síntomas y signos del envejecimiento.

Cuando no se consigue un descanso adecuado, terminamos afectando nuestra concentración. No es para nada un secreto que para permanecer con una buena salud se necesita ejercicio, una buena alimentación y un adecuado descanso diario. Cuando una persona envejece el cuerpo pasa por cambios fuera de lo común. Las funciones corporales comienzan a disminuir paulatinamente. Por ello que podamos sufrir algunos trastornos, incluyendo el tan temido insomnio.

Lo que Debes Saber


Muchas personas alrededor del mundo tienen dificultades para dormir, lo que deriva en severos cuadros de insomnio, ocasionando un grave perjuicio en nuestra salud. Por otro lado, si permaneces en largas horas de vigilia, se afectan tu concentración, tu memoria y  otros problemas.

El mantener largos cuadros de insomnio pueden derivar en la hipertensión arterial. Las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares pueden tener alguna relación con los trastornos del sueño. Es importante también informarte sobre la apnea del sueño, que es un trastorno del sueño muy común. Este trastorno es más difícil de detectar que cualquier otra dolencia para dormir. Los médicos rara vez pueden detectar el trastorno hasta un análisis profundo. Este desorden hace que la persona se despierte durante la noche por la falta de aire.

Los Factores detrás de los Trastornos del Sueño


Los trastornos del sueño que causan la interrupción de un descanso reparador y pueden alterar tus órganos internos. A menudo pueden cambiar tus patrones y ritmos. Tus funciones corporales se desordenan y confunden, causando una serie de interrupciones. Debido a esto puedes  experimentar dolores articulares y musculares, especialmente en las piernas, o puedes roncar por la noche. Estos  factores pueden conducir a altos riesgos de enfermedades, depresiones, etc. Para evitar estas complicaciones, tendrás que reducir el estrés y quizás buscar ayuda para combatir el trastorno del sueño que te aqueja. Para conocer otros factores que generan el insomnio y mayor información puedes visitar la web Como Aprender a Curar el Insomnio

¿Qué Debes Evitar?


Trata siempre de mantenerte alejado de cafeína, del alcohol y de la nicotina. Si te resulta difícil conciliar el sueño, trata de contar ovejas. Esto aburrirá a  tu mente mirando capturas visuales de ovejas saltando sobre una valla repetidamente. Algunas personas pueden caer dormidas viendo la televisión. Si funciona para ti, aplicalo. Si eres una de esas personas que escuchan música relajante para dormir déjate llevar por estos sonidos. Evita siempre comer o hacer ejercicio antes de ir a la cama. El ejercicio aumenta el metabolismo y el comer muy por la noche puede causar indigestión y problemas para dormir.

Consejos Utiles


Si te resulta difícil dormir por la noche, trata de ajustar la temperatura del ambiente, especialmente si te sientes incómodo. Gira las luces para que la habitación esté oscura, a menos que necesites una luz debido al constante despertar en la noche o por las visitas la baño.

Inicia un horario de sueño. Si eres incapaz de dormir o sufres de insomnio, mira el tiempo que pasas en la cama. La mejor manera de recibir la mejor calidad del sueño es manteniendo un horario de sueño. Aunque puede ser muy tentador, evita dormir un tiempo excesivo. Una interrupción en tu horario de sueño a menudo puede causar insomnio o problemas para dormir.


Por ultimo investiga la causa de tu insomnio, muchas veces el estres o la ansiedad ante algun evento o situacion puiede estar propiciando tu insomnio. Es importante que tomes nota de que eventualidades pueden estar originando el problema.