8 Alimentos que Debes Incluir en una Dieta Saludable!

Es conocido ya que una buena alimentación comienza con una cuidadosa planificación y organización.

Dieta Saludable

Las compras regulares son una necesidad sobre todo por los productos frescos que tienen una vida útil muy limitada. Crear un menú para la semana y redactar una lista de compras te ahorrará tiempo y dinero; en tu objetivo de mejorar una dieta saludable.

Recuerda considerar en tus compras a tiendas de alimentos orgánicos a  mercados de productores y agricultores locales. Considera, que estas visitas frecuentes a estos establecimientos permitirán que expandas tus horizontes culinarios junto a otras personas que también están interesadas en alimentos, sanos, saludables y orgánicos.

Para comenzar te diremos que comer sano significa utilizar ingredientes frescos y métodos de cocción suaves sin agregar grasas ni ingredientes artificiales. Asimismo se deben eliminar los alimentos que contengan demasiadas grasas refinadas y condimentos. Con los aparatos modernos que existen hoy en dia podrás descubrir que la cocina ya no es una tarea molesta reservada para ocasiones especiales, sino mas bien una emocionante tarea cotidiana.

¿Así que Productos Debemos Comprar Cuando Realmente Decidimos Comenzar una Dieta Súper Saludable? 


Aquí te presentamos una lista de lo que debes incluir en tu lista de compras semanal.

1.- Verduras. Todos los vegetales deben ser consumidos frescos. Las verduras son mas saludables cuando son compradas en los mercados de alimentos frescos o estacionales, que cuando se venden en cajas o cestas. Las verduras de los supermercado son en muchos casos genéticamente modificadas y se recogen verdes y maduran en cajas al viajar largas distancias. Por ultimo recuerda que los germinados y hortalizas de llamativos colores contienen más vitaminas y antioxidantes.

2.- Frutas. Nuevamente, el truco es comprar frutas de temporada, desde frutas exóticas que a menudo han viajado largas distancias y han madurado en sus cajas, no en los árboles. Las frutas maduradas naturalmente o, mejor aún, las frutas orgánicas son la mejor opción para los cocineros saludables.

3.- Hierbas. Las especias y hierbas aromáticas se pueden utilizar frescas o secas. La mejor idea es plantar las hierbas aromáticas en macetas en la ventana y utilizarlas frescas cuando las necesites. Para conservar el sabor, puedes comprar el conjunto de especias y hacer uso de ellos recién molidas.

4.- Queso. Aunque el queso es muy rico en grasas, también es una gran fuente de vitaminas y minerales. Trata de comprar sólo quesos frescos en pequeñas cantidades y trata de comerlos a la vez, ya que los quesos no tienen una larga vida útil.

5.- Huevos. Compra  sólo huevos orgánicos o de corral y sacúdelos antes de comprarlos para asegurar su frescura.

6.- Pescados y mariscos. La mejor forma de adquirir pescado es fresco y sin congelar. Una vez más, la mayoría de los pescados en los supermercados provienen de granjas donde se alimentan con sustancias artificiales, y por consecuencia no son recomendables en recetas saludables. El Salmón rosado y otros tipos populares de pescado muy probable provienen de un criadero de peces. Mariscos es una opción más saludable, desde camarones, por ejemplo, no viven en aguas contaminadas químicamente. Al hervir mejillones, descartarlas que no se abra.

7.- Carne. Fines alimentarios realmente sano es mejor saltar la carne totalmente, ya que es casi imposible encontrar carne que proviene de un medio y agricultor consciente de la salud. La mayoría de la carne en los supermercados tiene enormes cantidades de antibióticos y hormonas de crecimiento. La mejor carne para su uso en recetas saludables proviene de pequeñas comunidades de agricultores o las granjas orgánicas.

8.- Granos. Trigo y granos integrales deben convertirse en un elemento básico de su rutina de comer sano, porque muchos ingredientes saludables están contenidas en la cáscara del grano. El arroz es la única exclusión de la regla, porque, a pesar de que se quita la cáscara de grano de arroz, permanecen muchos elementos nutritivos en el grano de arroz.


Lo que comemos, se convierte en una parte de nosotros. Así hacer de tu cocina un punto de partida para tus nuevos hábitos alimenticios saludables te hará disfrutar de la preparación de comidas saludables. Si deseas conocer los mejores alimentos quema grasa , revisa la excelente Guia que ofrece el Dr. Charles DC  HACIENDO CLICK AQUI

Espero que esta información te sea muy útil!!!

Cómo Manejar el Estrés Eficazmente!


Durante varias décadas, muchos analistas de todo el mundo han afirmado que lo que pasa en nuestra mente afecta también a nuestro cuerpo. Pensamientos negativos y una actitud negativa conducen a un bajón animico: nuestras cabezas caen, nos hundimos en nuestros hombros y nuestra respiración se vuelve superficial.

Eliminar el Estres

De hecho ha quedado definitivamente demostrado que se dispara una gatillo y se desencadenan reacciones fisio-biológicas, que están diseñadas para hacernos sentir de esa manera.

Por otro lado, sin embargo, los pensamientos positivos y actitudes positivas nos hacen sentir bien: nuestras cabezas se elevan, y tendemos a buscar con mentalidad abierta todo los bueno y productivo tendemos a manejar el estrés eficazmente.

En conclusión, nuestro cuerpo es afectado directamente por nuestro estado mental. Pero considera esto: investigaciones recientes revelan que el cuerpo también tiene la capacidad de afectar a la mente!. 

Por consiguiente, eso lo exterioriza cada uno en la forma en que caminamos, la manera en que hablamos y la forma en que proyectamos nuestro propio yo. Esto afecta nuestra actitud y nuestra mente en una gran medida. Si siempre permanecemos rectos, con el pecho firme y respiramos profundamente, son mayores las posibilidades de proyectar una actitud positiva. Por otro lado, si bajamos los hombros, y tenemos un perfil disminuido, probablemente estemos pasando por una fase más bien estresante y depresiva.

Controlar Nuestras Emociones es el Paso Fundamental


Una interesante conclusión de todo esto es que podemos controlar nuestras emociones aunque nuestras acciones corporales y posturas no sean las mas idóneas. Por lo tanto, si queremos sentirnos positivos todo lo que tenemos que hacer es cambiar nuestra postura corporal.

Aunque esto puede variar ligeramente de persona a persona, los componentes generales de un estado de ánimo positivo son más o menos los mismos: la cabeza en alto, hombros tirado atrás y respiración profunda, el pecho elevado y una sonrisa permanente.

Recuerda siempre que el "movimiento crea emoción". La forma en que nos movemos y los cambios que introducimos permantemente influyen en nuestra manera de pensar, sentir y comportarnos. El más mínimo movimiento de un músculo facial puede afectar nuestras emociones.

La Sonrisa y su Efecto en el Estrés 


Incluso el simple acto de sonreír puede hacer una diferencia enorme en nuestro estado anímico. Una extensa investigación en esta área demuestra que sonreír es una una reacción biológica que afecta a todas las partes del cuerpo. Estimula el corazón y los pulmones. Aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. Influye en algunas funciones del cuerpo como el órgano excretor ayudando a expulsar algunas toxinas dañinas. Imagine sus consecuencias de largo alcance, de hecho muchos médicos son de la opinión que quince minutos de risa ligera al dia, puede aumentar su vida útil por aproximadamente 5-10 años.


El punto de conclusión es el siguiente: nada sucede por casualidad. todos hemos sido creados de una manera muy científica. Cada gesto, cada momento en el cuerpo tiene algún propósito: algunos hacernos sentir miserables, dudar de nuestras capacidades y maldecir a nuestra suerte, mientras que otros nos pueden hacer sentir bien, optimistas y positivos acerca de la vida.

Tenemos que elegir lo que deseamos para manejar nuestros problemas eficazmente en la vida. Si quieres conocer los mejores pasos para superar este tema revisa nuestro anterior post: Los Mejores Consejos para Eliminar el Estres

Descubre los Beneficios del Yoga Kundalini

Los beneficios del Yoga Kundalini son muchos ya  que es uno de los yogas más poderosos que existen. Es de gran alcance y se le conoce  como la madre de todos los estilos de Yoga.

Yoga Kundalini

Este tipo de yoga despierta la base de nuestra  columna vertebral mas conocido como el Chakra Muladhara.

El Kundalini deriva de la palabra Kunda, que significa "olla". En lo que respecta a la  anatomía, el kundalini se encuentra en la región del perineo de nuestro cuerpo. Para los  hombres, se encuentra entre los testículos y el recto. Para la mujer, se encuentra entre el clítoris y la vagina.

El Kundalini Yoga es también conocido como el símbolo de la igualdad y el poder para ambos sexos. El poder masculino es el Siva y el Sakti para las mujeres. Estos se convierten en la fuente elemental de energía cuando están unidos.

La unión de Shiva y Shakti ocurre en el cerebro que es el que nos da la sensación del sentir, del afecto, de la energía y de el amor. Esto significa que los beneficios del Yoga Kundalini son múltiples, ya que es bueno para eliminar la sensación de tristeza, depresión, ira y de los celos.

El Yoga Kundalini despierta en los yoguis la conciencia la unidad y la transformación espiritual. El Kundalini produce un sonido de silbido cuando se despierta. Suena como una serpiente golpeada ya que va desde el Muladhara Chakra con el Brahma Nadi y de el Chakra Sahasrara.


En el año 1969, Yogi Bhajan introdujo el Kundalini Yoga, que incluyen las prácticas de la meditación y mantra común, el canto y la respiración. Este tipo de yoga en realidad se centra más en el canto y la respiración y no solo en poses, por lo cual los beneficios del Yoga Kundalini son mas amplios que en otras técnicas.

Donde se originan los beneficios del Yoga Kundalini?


Si te interesa conocer acerca de Kundalini Yoga, es bueno saber qué camino que toma esta práctica. Algo importante que tienes que conocer y entender es el sistema nervioso y la médula espinal ya que estos dos son el foco principal del Yoga Kundalini. Esta se dirige a la médula espinal y al sistema nervioso.

Como todos sabemos el sistema nervioso, es el sistema de control principal o el centro de nuestro cuerpo. El sistema nervioso es responsable de la imaginación, pensamiento, la inteligencia y la memoria que tenemos. El Sistema nervioso se compone del cerebro, los nervios y especialmente de la médula espinal que nos da la postura y la posición del cuerpo. La médula espinal a su vez se compone de delicados nervios y tejidos, por lo cual tenemos que cuidar mucho de ésta y el Yoga Kundalini puede ser la práctica más adecuada para ello.

El gran despertar del Kundalini no es tan fácil de aprender. Tampoco es también es algo que podamos encontrar y aprender en los libros. Si fuese el caso, puede ser confundida en el proceso de aprendizaje. Si quieres dominar del despertar y de los beneficios del Yoga Kundalini, debes basarte netamente en la experiencia.


Si ya tomaste las decisión de practicar el Yoga Kundalini ahora lo que tienes que hacer es adquirir una concentración increíble y empezar a trabajar en tu sistema nervioso y médula espinal. Si deseas mantenerte saludable y con una buena postura, necesitas aplicarlo en tu vida diaria y disfrutar de los inmensos beneficios del Yoga Kundalini.

Que es el Hoponopono y Que Puede Hacer por Ti?

El Hoponopono es una antigua técnica que tiene sus inicios en Hawai y consiste en la practica y búsqueda de la realización espiritual y del verdadero yo.

Que es el Hoponopono

Fue popularizado por el Dr. Hew Len, que curó a un pabellón de delincuentes con trastornos mentales del Hospital Estatal de Hawai sin haberlos conocido personalmente. El Hoponopono considera que muchos de nuestros pensamientos están imbuidos de viejos recuerdos que nos atan e impiden que desarrollemos todo nuestra capacidad y potencial.

El Hoponopono maneja la creencia que existe una divinidad dentro de nosotros y que poseemos las herramientas suficientes para limpiar nuestro subconsciente de aquellos recuerdos dolorosos muchos incubados desde nuestra infancia y desarrollados a lo largo de nuestra vida. La idea es limpiar nuestros pensamientos para atrer sólo lo que es bueno y útil para nosotros, dejando de lado todos aquellos mensajes sin dirección que fluyen constantemente dentro de nuestro subconsciente.


El agradecimiento es una de las herramientas mas utilizadas,es decir el dar GRACIAS por las cosas que nos suceden y perdonar aquellas situaciones que llegaron a nuestra vida, muchas de las cuales fueron por nuestra propia responsabilidad. Por ello es muy utilizar el corazón mas no el intelecto.

Como Puede Ayudar el Hoponopono a Eliminar el Estrés?


Asimismo el Hoponopono es una excelente técnica para eliminar el estrés, y conseguir la paz interior y equilibrio mediante la purificación espiritual, mental y física. La idea es traer paz y equilibrio a nuestras vidas de una manera simple y efectiva para lo cual debemos pasar previamente por un proceso de arrepentimiento y perdón. Así podremos encontrar nuestra identidad interior y conocernos mejor a nosotros mismos.


Con el Hoponopono podremos comunicarnos mejor con nosotros mismos y aceptarnos tal como somos. En general nos puede otorgar una ventaja y desarollo para una vida mas saludable.

Los Beneficios del Reiki Para Una Vida Saludable

Quieres conocer las ventajas del Reiki para una vida saludable? .En pocas lineas te daremos una breve introducción a sus orígenes y beneficios.

Beneficios del Reiki

El Reiki es una técnica japonesa para la reducción del estrés que fomenta una adecuada relajación y promueve la curación espiritual de la persona. El Reiki es un método simple, natural y seguro de curación espiritual y auto-mejora que todos podemos usar. El uso del Reiki canaliza la energía en un estímulo particular para sanar y armonizar.

La energía Reiki tiene varios efectos básicos: provoca profundas relajaciones, destruye los bloqueos de energía, desintoxica el sistema, proporciona una nueva vitalidad en la forma de curación universal de la energia corporal y aumenta la frecuencia vibratoria del cuerpo.

El Reiki es una técnica segura, suave y no invasiva basada en la imposición de manos. Los sanadores Reiki afirman que el canal ki en personas "enfermas" se puede "reeequilibrar". Los sanadores Reiki difieren de los acupunturistas en que no tratan de desbloquear el KI de una persona, sino que canalizan el KI del universo de manera que la persona puede ser sanada. El Reiki es muy popular entre los espiritualistas de la Nueva Era, que son muy aficionados a "Iniciaciones", a la "armonía" y a los "equilibrios.

La clave importante es entender que el Reiki podrá enriquecer su vida y te dará felicidad y salud en todos los niveles. El Reiki se basa en la fuerza de la energía de la vida universal, lo que sustenta la vida y promueve la curación de todos los seres vivos.  Asimismo hay que entender que el Reiki no es una religión, busca y difunde el vivir y actuar de una manera que promueva la armonía con otros seres humanos.

El Significado de Reiki


Reiki
Dado que la palabra Reiki significa "Energía Vital Universal", (que en sentido estricto se refiere a la energía), no es específica de la técnicas enseñadas por Maestros Reiki. Sin embargo, el Reiki se ha hecho ya un nombre común con el que se utiliza esta técnica tan difundida. Los límites de Reiki parecen estar en la voluntad de deshacerse de viejos hábitos y patrones, a aceptar el cambio y aceptar la curación.

El otro significado para la curación, utilizado en la práctica de Reiki, así como otras áreas relacionadas, es el retorno a una mayor plenitud. Con el tiempo la curación de los males se llevará a cabo, y mas aún con el Reiki en las manos de todo el mundo, que podrán verse beneficiados de esta técnica . Ojo, tenga en cuenta que el Reiki nunca debe ser usado en lugar de un tratamiento médico, se debe utilizar como un complemento y una manera de ser y seguir siendo saludable.


Si usted está interesado en el Reiki es probable que vaya ser guiado en su viaje de sanación, un  viaje con un fin espiritual a muchos lugares y muchas experiencias en el pasado y el presente, iniciando así, su descubrimiento interior y la cura espiritual que tanto necesita. Mikao Usui,  el fundador de el sistema Reiki de sanación natural, recomienda su  práctica siguiendo ideales éticos simples para promover la paz y la la armonía, que son casi  universales en todas las culturas.

Descubra como puede mejorar su vida mediante el Reiki!

Una Dieta Saludable Consumiendo Pescados!

Existen muchas opciones para una dieta saludable, es por ello que los expertos en nutrición recomiendan comer pescado al menos una vez o dos veces por semana.

Dieta Saludable Consumiendo Pescados

Las variedades más nutritivas de pescado son las que contienen a su vez la mayor cantidad de ácidos graso omega-3 los cuales protegen el corazón, y tienden a ser aquellos que habitan en aguas frías. Estas variedades de pescado son el salmón y las sardinas.

Es difícil de superar pescados y mariscos en cuanto a la cantidad de proteínas y el bajo nivel en grasas. Su consumo regular, ha sido demostrado en un estudio tras otro, tiene un impacto positivo en la salud, y reduce el riesgo de enfermedades del corazón y muchos otros males. Además, el pescado es delicioso y fácil de preparar e ideal para una dieta saludable. No hay duda de que el pescado es un alimento sano, que contiene importantes niveles de proteínas y pequeñas cantidades de grasa/calorías que otros tipos de carne.

Porqué Incluir el Pescado Dentro de Tu Dieta Saludable?


Como ya mencionamos, el pescado es una de las mejores fuentes de proteínas que existen. Todo el mundo necesita proteínas para la construcción de sus músculos y la reparación de tejidos dañados del cuerpo. Además, la proteínas juegan un papel vital en el crecimiento de las uñas y el cabello, en la producción de hormonas y en muchos otros procesos vitales del cuerpo.

La clave para obtener suficientes proteínas en una dieta saludable, es el equilibrio de los efectos positivos de las proteínas en la dieta contra los grandes cantidades de grasa y colesterol que a menudo contienen los alimentos ricos en proteínas . La combinación de alta cantidad de proteínas y baja cantidad en grasas es una de las las cosas que hacen tan atractivas a una dieta saludable rica en pescado.


Con la excepción del salmón, casi todas las variedades de pescado de consumo común son muy bajos en grasa, e incluso el salmón contiene niveles de grasa menores que la mayoria de variedades de carnes. Además, el pescado es bajo en grasas saturadas, el tipo de grasa más asociada con enfermedades del corazón y con la obstrucción de arterias.

El pescado es bajo en grasas saturadas debido a la naturaleza del lugar donde habitan y se reproducen. En lugar de almacenar energía en forma de grasas saturadas como los animales de la tierra, los peces almacenan la grasa en la forma de aceites poliinsaturados. Su propia adaptación permite a su cuerpos funcionar normalmente en los océanos fríos y arroyos donde
nadan. También es una gran opción para quienes buscan para reducir los niveles de grasas saturadas en su dieta.

Por todas estas razones, el pescado sigue siendo una parte importante de cualquier dieta saludable baja en grasa, el corazón de una alimentación sana. Sustituya comidas altas en grasas, presente en alimentos como las hamburguesas y las costillas por otra que incluyan mas pescados.

Una Dieta Saludable Con Precauciones


dieta saludable
Sin embargo es importante mecncionar algo acerca de los pescados y la contaminación. Es cierto que muchos pescados capturados en aguas contaminadas contienen altos niveles de mercurio. Aunque la mayoría de los peces capturados comercialmente se llevan cabo en aguas profundas, es recomendable siempre conocer la procedencia de su pesca y comercialización. Por esto mismo a las mujeres embarazadas también se les recomienda limitar el consumo de pescado, debido al daño potencial para el bebé.


Incluso aquellos que no cocinan pueden disfrutar de los beneficios del pescado en su dieta saludable. Mucha gente evita los pescados, porque no saben cómo prepararlos y cocinarlos. Si bien es cierto que los pescados pueden presentar más de un reto para los inexpertos, hay muchas recetas y libros de cocina que hacen más fácil su preparación.

No dejes de incluir a los pescados dentro de tu dieta saludable!